成功通过PMP经验总结!

PMP备考心得

北京光环1303班8组陈如东

当7月x日早上起来照例看QQ群里讨论的时候，突然发现大家讨论的话题变了，因为期待已久的PMP成绩终于出来了。当时心里很忐忑，祈祷一定要通过考试，拿到证书。当看到自己通过的时候，那心里真是特别激动。

正确合理的计划+充分利用的资源+及时高效的执行+适应进度的调整=成功一次性通过PMP。这是我成功通过PMP的经验总结。记得第一次课堂，强老师说的一句话，“项目管理的核心就是在复杂多变的环境中如何做好一件事”，很通俗易懂的解释了什么是项目管理。我们学习PMP的过程何尝不是一次项目管理的过程。老师让我们总结备考心得，我就从以下我自己的体会说起。

1、 正确合理的计划

刚进入培训阶段，光环就给了我们一个从开始学习到考试这一段时间的整体学习计划表，让我们根据自己的实际情况进行调整。这套学习计划是多年来光环老师总结出来的。我们组里也是沿用的这套学习计划，并进行了适合本组的细微调整，并得到了李红艳老师的批准和审核。在实际学习过程中，我们每个阶段都进行和原有的学习计划的比对，看我们是否按时完成了学习任务。这里我要感谢我们组的组长，他兢兢业业的收集我们的学习情况，并监督和鼓励我们完成学习任务。

2、 充分利用的资源

光环给我们提供了许多可利用的学习资源，包括现场课堂、培训讲义、三次模考和冲刺题、QQ群讨论、远程课堂串讲等。但是我说说我实际学习过程中利用的资源。

首先，我认为PMBOK、现场课堂和培训讲义，这些资源都是PMP最基础的理论和指导指南。在学习过程中，首先把握的就是这些资源，我相信把握了这些资源，基础肯定就很牢固了。我实际情况是PMBOK我过了6遍、现场课堂（包括冲刺辅导）从不缺席、培训讲义过了4遍。

第二，我认为三次模考和小组活动，这些资源也是非常重要的。每次模考结束后，小组组织活动，讨论模考题和学习中遇到的问题，真的非常好，比自己一个人呆在家闭门造车强很多。小组活动将大家集中在一块，集思广益，大家互相讨论学习中，你会有不少收获。尤其是平时大家时间都很紧没时间看书复习，周末通过小组活动聚在一起，在大家讨论的过程中，大家不同的想法，会让你更好的理解知识点，也会让你在学习过程中不理解的地方得到大家的疏导，加快理解。

最后，我认为QQ群讨论、远程课堂串讲、录音、网络资源等，这些资源都可以辅助我们的学习，也需要充分利用起来。

3、 及时高效的执行 任何事情，有了计划，资源，或者其他因素，但是如果失去了执行力，那就失去了生命力和意义。执行力指的是贯彻战略意图，完成预定目标的操作能力。是把企业战略、规划转化成为效益、成果的关键。衡量执行力的标准，对个人而言是按时按质按量完成自己的工作任务；对企业而言就是在预定的时间内完成企业的战略目标。

4、 适应进度的调整

在我们的学习过程中，平时顶着工作的压力，还要抽出精力来学习PMP，总会出现时间不够用的情况。这时候，就需要我们在周末或者有空余时间的时候，尽快赶上进度，适当的调整自己的学习计划。我记得学习过程中，李老师讲了一个“吃苹果”的故事。我感觉这就是我说的适应进度的调整，以赶上自己的学习目标。

5、 一次性通过PMP

上面是我这次备考PMP的心得，最后别忘了我们最初的目标，“一次性通过PMP”。

最后祝大家顺利通过PMP。

第二篇：成功减肥经验总结

【成功减肥经验总结】 一,思想因素 减肥必须重视思想因素.必须真正认识到自己的胖.有的胖人你问她多少斤她说 不知道,她是真的不知道,因为她有半年甚至好几年没称过体重.从不敢正视自 己胖的问题.有的胖人认为自己不胖,跟同年龄的比,跟同事同学比,还有比自 己更胖的,自己不算胖.这些人,对自己闭着眼睛,多年都不正视自己的问题, 最终都减不成功. 必需自己真正认识到自己的胖,要改变自己了.我不承认女为悦己者容的说法. 现代女性减肥不光是为了男人,或自己心爱的人.她们是为了在这个社会中更健 康,更美丽,更被同性和异性以及工作单位的领导同事们认可.而且,穿衣服更 好看.穿好看衣服对任何人来说,都真是人生的一大快乐呢. 二 ,吃 1,尽量不吃细加工食品. 什么是细加工食品?炒尖椒土豆丝,土豆丝切得再细,也不叫细加工.而超市里 那些筒装的土豆先变成粉再做成的薯片,就叫细加工食品.细加工食品破坏食物 的活力,而且添加剂过多,吃下去不如原始食品对身体有益,比如要吃面,自己 下面条.不要吃方便面.不仅减肥期间不应该吃高热量精加工的食品,而且不减 肥期间也不应该吃精加工食品.要通过减肥养成这个习惯. 2,尽量少吃糖 吃的东西里少加糖,糖对人的身体有破坏作用.特别是不应该多吃加糖的食品, 象甜的饼干,威夫巧克力,甜的面包等.建议办公桌的抽屉里放点饼干,头饿得 发昏时可以救急,饼干可吃无糖的,实在不行吃消化饼. 3,自制一些健康减肥食品 减肥应该吃些特殊的食品,自己做一些,如自制一曲米茶,到外面茶叶店去买一 些普耳茶,常备西红柿黄瓜等.多想想开动脑筋,一些素食美味又健康还好做, 不妨看看新浪"笨鸟和土豆泥"的博客,学些菜的做法. 4,减肥要重视喝 吃喝吃喝,以前我们太重视吃了,不重视喝.其实,好的饮食必须包括好的喝的 东西,比如自制的果汁,汤,奶,茶等.早餐也不宜吃饱,但要喝饱.比如,现 在是夏天,早晨一袋从冰箱里拿出的早餐奶不错喔.再加点淀粉类的食品就不错 的.晚上,如果不是过午不食法,就应该以喝稀的为主,比如,粥,绿豆粥,自 己做的汤等. 5,晚上少吃最重要 把握住晚上,就等于把握住了减肥的决胜权.现在流行的过午不食法,其实是很 有效的.马不吃夜草不肥,人不吃晚饭就一定减肥.如果不吃实在饿,就少吃几 口,最好是稀的,然后早点睡下.这是必需忍的地方,如果忍受不了,你就这样 想,看我不吃饭菜会不会死.如果不会死,那就等到体重正常后再过吃晚饭的生 活. 6,把胃变小 尽管许多胖人说自己是喝凉水都长肉, 但是, 胖人就是比一体重正常的人吃得多, 食欲好.减肥初期,应该忍一忍,每顿逐渐少吃,少吃多餐,把自己的胃变小,

胃小一是不爱饿了,二是任何食物吃一点就饱.一个被撑大的胃会导致旺盛的可 怕的食欲. 二,运动及其他

1,减肥必须配合运动,才能使身材美丽.通常大家选择游泳,跑步,跳绳,走 路,呼拉圈等.不要过于激烈,但每天都要安排运动.最好是这几样轮着来,如 果不具备条件,走路应该是最容易的.上班的人下班要锻炼.如果走路都不方便 的话, 那逛街逛商场是个好办法, 多逛多试, 试衣服试鞋子, 即能买到衣服和鞋, 也能激发起自己变美的信心. 2,减肥是一斤一斤下来的,减一斤有时需要四五天甚至一星期.而且,体重不 是直线下降的.要有长期思想准备. 减肥就象人生的许多事,重在坚持.会有漫长的不舒服,而且要有漫长的坚持. 有时会反复,减了的,又长了回来.头天万一躲不开应酬或吃暴了,第二天就少 吃补回来.永不放弃,要有重新开始一百次的勇气.体重减得越多,体重变得越 轻,减起肥来就越容易.减得越慢,体重越容易稳定住. 3,一个好秤. 必需有一个准的,带小数点的电子秤.指针式的不提倡,因为如果增减零点几斤 会看不明显. 如果秤不准就再去买一个, 现在便宜而准的电子秤价格在百元左右, 超市里一般有.不用买太贵的.早晨起床上完厕所,称一次,晚上回到家,换上 家居衣服之前, 称一次. 如果光着身体最好, 或者只穿一条内裤. 准备一个本子, 每天记录. 4,记减肥日记.包括每天都吃了些什么,包括喝了几杯水,而且,要记下大便 的情况,迄今为止共减的斤数. 三十年河西,三十年河东.记住,你会变美起来的,你会真的瘦下去的.减肥也 是人生的考验和锻炼之一.减肥会让你走上通往健康通向幸福的人生之路. 西红柿的轻松减肥法 西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在 减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪.西红 柿独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以帮助西红柿中的食物纤维在 肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来. 对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可 选择加热过的西红柿或西红柿汁. 尽管西红柿有利于减肥,但它的营养成份主要是维生素 c,故所以最好的西红柿 减肥法是:早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐约 600 卡路里;晚餐就 用西红柿代替.这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在 1400 左右. 减肥瘦身误区多 减肥人群存在几大误区 目前, "减肥一族"中相当一部分人是瘦人, 是年轻人. 他们减肥不是为了健康, 而是以瘦为美,越瘦越好.对京,沪,穗 3 个城市减肥态度的调查结果显示,研 究者发现,我国减肥人群存在几大误区. 减肥瘦身误区】 【减肥瘦身误区】 误区 1: 不渴不喝水 身体随时都需要水分

,正常人体含有 60%左右的水分,而且水是各 种营养成分的重要运输工具,喝水少就会感到疲惫无力.绝大多数的能量代谢都 需要水的参与.另外,喝水还有助于控制食量.水对于身体健康的重要性怎么强 调都不过分! 误区 2: 吃得少,减得快 过度节食既伤身体又会将"s"形体形变成"搓衣 扳".节食 的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗, 不得不榨取身体里的营养物质, 久而久之,就会感到疲惫,虚弱和易怒.同时免疫系统也会遭殃,会因营养不良

而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛, 对女眭来说雌激素分泌不足就表现为毛 发干枯,皮肤缺乏弹性,没有光泽,胸部干瘪下垂,身体缺乏曲线. 不吃早 餐:误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐 对人体伤害极大,无益健康. 缺钙饮食:一味追求苗条,忽视了钙质的摄入, 从而容易患骨质疏松症. 高纤维食品的摄入少:如果是精麦面包,其中的高 纤维在加工中已被去除,营养也不健全. 误区 3: 混淆烦躁和饥饿 有时心情不好,肠胃不适,误以为是想吃东西.误区 4:以药 物,减肥产品或营养保健品代替天然食品 如一味服用营养品,维生素之类,而 忽视了平日的正常饮食.80.7%的被访问者使用减肥产品的目的是为了保持较 好的体形,只有 24.3%的人是为了让身体更健康. 误区 4: 选择减肥产品时,不问作用机制,而盲目追求短期内能减多少体重.调查显示, 610 名被调查者共使用过 50 多种减肥产品,一种产品使用者最多的也不超过 20%.有 10%的人甚至记不得自己都使用过哪些品牌.对自己使用过的减肥产 品的作用机制,有 4%一 5%的人知道是燃烧脂肪: 20%的人认为是胃肠道作 用:不足 15%的人知道是减少脂肪吸收或抑制食欲;41.7%的人竟根本不知道 自己使用的保健品的减肥作用方式. 不了解减肥产品的作用机制就盲目使用是危 险的. 误区 5: 认为鸡肉比牛肉脂肪低 去皮鸡肉脂肪含量确实较低.而鸡翅的胆固醇含量却很 高.要高于牛肉. 误区 6: 运动停止会有"反弹"现象 "反弹"的罪魁祸首是不科学的饮食.运动锻炼所 消耗的脂肪主要由两部分组成——以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热 量所囤积的脂肪.所谓的反弹是停止训练后,仍然不注意自身饮食的科学调配, 摄入过量的食物,造成多余热量重新转化为脂肪,囤积在体内的结果.使得体重 再度增加.因此反弹现象是不科学的饮食造成的! 误区 7: 举重训练会让女孩子变得很强壮 举重训练让漂亮女孩和松弛的脂肪说再见.举 重训练可以定向性地改善体形体态,如让身体变得紧实,防止胸部下垂,改善办 公一族的"驼背"现象,增加肌肉等.对于成年女性来说,内分泌腺体以分泌雌 激素为主,而雌激

素是不能支持很强健的肌肉的,加之同重量的脂肪所占空间是 肌肉的 5 倍.因此,只要训练方法得当,就可以减去松弛的脂肪,收紧身体,而 不必担心自己变得强壮了! 误区 8: 做做有氧运动就可以改变体形了 综合训练才能塑造"魔鬼身材".如果只是进 行有氧运动,如跑步,骑自行车等持续性的运动,加之吃得少,可能会使体重减 轻,坦结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子.举重训练不仅 可以人大提高代谢率,而且可以改变体形,把肩膀练得宽阔些,于是腰 就看起 来更细.你可以练得腰腹部轮廓分明,双褪紧实. 让自己变得有力量,有自信. 所以,改变形体的最佳选择 就是要将有氧运动和举重运动两者相结合,才能达 到较 好的效果. 误区 9:

减肥即是体重减轻 减肥的目的, 是要减掉体内(包括皮下和内脏部位) 多余的脂 肪,从而达到改善体形,治疗肥胖并发症,提高 生活质量的目的.一些人在减 肥过程中一味追求减体 重,而采取节食,服用致泻剂等做法.要知道,脂肪并 不 会随大便排出,所减少的只是体内的水分而已. 误区 10: 减肥越快越好 脂肪的积累是一个长期的过程.同样,要减少它也需要耐心和毅 力,任何急于求成的想法都是不恰当的.世界卫生组织规定:每周减轻体重不得 超过 1 千克,否则将危害健康.部分人在减肥过程中盲目相信广告的吹捧,选择 一些不恰当的方法,最多的是致泻剂.致泻剂造成的体重减少主要是水分丢失, 人体本身水分含量应为体重的 60%左右,大量水分的丢失虽然可以快速,显著 地减轻体重,但脂肪并未减少,所以停药后极易反弹.还可能导致体内环境失去 平衡,产生一系列严重后果:脱水致使皮肤干燥松弛,电解质紊乱等,影响人体 健康. 误区 1 1: 体重降得越多越好 世界卫生组织规定,减肥成功的标志包括以下几个方面:体 重减轻,体形改变,自我感觉良好,外界评价好,并发症得到控制等.从中可以 看出,"减肥"只是一个方面,更重要的是要树立自信,改变健康状况.肥胖是 由于人体摄入热量和消耗热量失去平衡所致,减肥是要减去多余的脂肪,并使机 体对热量的摄取和消耗达到一个平衡状态,不再继续增重.因此.维持体重不再 增加,保持减肥成果更为重要.而不是要单纯追求减重效果.世界卫生组织规定 的最佳减重标准为原体重的 10%左右. 误区 12: 不考虑减肥方式的科学性 不科学的减肥方式会危害健康,不要盲目尝试.如腹 泻减肥,人的正常排便是一天一次,腹泻减肥的特点是排便次数增多,减掉的是 水分而非脂肪,不但对身体危害极大,而且一旦停用致泻剂,体重会迅速反弹, 腹泻减肥还会令皮肤丧失弹性,极易造成皮肤松弛,久服大黄等致泻药物也容易 影响健康.又

如节食减肥,可使体重减轻,但反弹极快,还严重危害健康,轻则 因营养不良导致体虚乏力,长期不吃主食引起酮症酸中毒;重则发生神经性厌食 症,甚至出现心脑病变. 生理期间减肥: 初期(月经开始后第 1-10 天)--有利减轻体重 特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续 14 天左右.是情绪低落,比较有压力 的一段日子. 健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳,瑜伽等等.如果在做徒手 运动开始之前你仍感到烦躁,慢步,慢跑,慢速溜冰,慢速游泳都是有帮助的. 初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机.需要注意的是,上述活动强度不宜 大,时间也不宜长.必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球,壁球都 是不适合的,这些运动可能使你因失误,失利而激怒,情绪波动. 中期(第 11-19 天)--减肥最佳时期 特征:女性一般在月经后第 14 天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减 少,而孕酮分泌开始上升.雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化 合物,脂肪,蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前 4-5 天是做有氧运动的最 佳时机.这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮 肿和体重增加.

健身项目:应该进行跑步,游泳,骑自行车运动,时间越长越好.这些运动特别 易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择.你还可以参加其他更高 级的有氧运动,比如韵律操,舞蹈班之类. 后期(第 20-28 天)--适合力量型训练 特征:孕酮分泌在第 3 周起到达高峰,自第 4 周开始下降,此时你又快要回到初 期的生理状态了.第 20-24 天可以做更长时间的有氧运动,但第 24-28 天,运动 时间,频率,强度都要逐步减少. 健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免 参加那些需要技巧和反应能力的运动项目. 运动是消除月经前的不适症状的最好 办法.不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强,竞争性弱的活动.如果你更喜欢健身 房,那就每天抓紧时间(至少 20 分钟)到跳舞机,划船机,跑步机上去一展身手. 【瘦身饮食八大原则】 1 ,主食不一定必须吃 2 ,不必拒绝肉类 3 ,严禁摄取甜食,酒及糖份高的水果 4 ,不限制白开水,不加糖的茶及咖啡 5 ,用蔬菜满足口福的欲望 6 ,淀粉质可酌量摄取 7 ,食物均衡比卡路里更重要 8 ,尽量少放调味料